82 poziom zaufania. Witamy serdecznie! Według siatek centylowych, które służą do oceny prawidłowości rozwoju dzieci i młodzieży, Twój wzrost oraz masa ciała znajdują się w górnej granicy normy dla podanego wieku. Proporcje w budowie ciała są prawidłowe. W związku z tym nie powinnaś się odchudzać. Błędy w dietach odchudzających. Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka. 82 poziom zaufania. Witam, Przede wszystkim nie stosuj popularnych diet redukcyjnych, po których jak sama się przekonałaś występuję efekt jojo, a nierzadko dodatkowe dolegliwości typu osłabienie, rozdrażnienie czy problemy z cerą, włosami i paznokciami. Jak szybko schudnąć 3 kg w miesiąc? W jaki sposób najlepiej schudnąć ok. 3 kg w ciągu miesiąca? Najlepszą metodą na odchudzanie, jest aktywność fizyczna (rower, szybkie spacery, pływanie przez 60 minut trzy razy w tygodniu) połączona z racjonalną dietą o zmniejszonej ilości kalorii. Jak schudnąć 3 kg w 5 dni? Jak schudnąć 10 kg w miesiąc – ćwiczenia. Zgubienie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest jak najbardziej realne.Najczęściej jednak takie efekty uzyskują osoby, które mają naprawdę duży bagaż kilogramów i 10 kilogramów jest jedynie wstępem do dalszego odchudzania. 2023-10-10 17:36. Edytuj Pewnie że się da. 3-5 kg jak najbardziej. (3) Nawet nie trzeba szaleć z dietą, mniej jedzenia, więcej ruchu i parę kg w miesiąc leci. Tylko trzeba to robić systematycznie i konsekwentnie. Codziennie, a nie na zasadzie "dziś sobie odpuszczę, jutro nadrobię" - bo nie nadrobisz. To naprawdę żadna wielka filozofia. Dwa miesiące temu jeszcze 70. Dieta, no cóż, na początku głodówka. Pomidory, jabłka, winogrona, etc, na śniadanie płatki zbożowe z mlekiem sojowym. W ciągu pierwszych 2 tygodni zeszło 6 kg, potem przeszłam na mniej forsowną dietę (1000 kcal na dzień) - 1 kg na tydzień. Wiem, że to było szalenie niezdrowe, ale nie żałuję. Mgr Marzena Wiśniewska Dietetyk , Bydgoszcz. 33 poziom zaufania. Najlepszą metodą na odchudzanie, jest aktywność fizyczna (rower, szybkie spacery, pływanie przez 60 minut trzy razy w tygodniu) połączona z racjonalną dietą o zmniejszonej ilości kalorii. Dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa, pełnoziarniste produkty Mam 13 lat: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna 154 cm, 52 kg - chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 65 kg. tak jak w artykule napisano, najlepiej dać sobie trochę więcej czasu, działając jednocześnie na kilku frontach. Kto tego nie rozumie, niech sobie chudnie 10 kg w miesiąc, ale niech się uzbroi w dużą odporność psychiczną kiedy za niedługo przyjdzie mu borykać się z jeszcze większą nadwagą niż przed odchudzaniem. Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? Niestety nie da się schudnąć 15 kg w miesiąc bez uszczerbku na zdrowiu. Zdrowe tempo odchudzania to maksymalnie 4 kg miesięcznie. U nastolatek na skutek zmian hormonalnych może dojść do zwiększenia masy ciała, co często później ustępuje. Jak schudnąć 10 kg w 7 dni? Czy można schudnąć 7 kg w 8aEmBx0. Niedawno spotkalam moja dawna znajoma i nie moglam uwierzyc wlasnym oczom jak schudla.......i udalo mi sie wyciagnac w jakis sposob to zrobila. Otoz stoswala diete ktora wygladala nastepujaco: Śniadanie godz -filiżanka świeżo zaparzonej kawy naturalnej lub słabej herbaty żadnych dodatków -topiony serek o ulubionym smaku - 50g -pomidor Drugie śniadanie godz -1jajko ugotowane na twardo lub miękko bez soli -pomidor Przekąska godz -jabłko Obiad godz -200g gotowanego chudego mięsa, można dodać trochę warzyw Kolacja godz -20 dag chudego twarogu z ziołami ale bez soli -pomidor Wieczorem godz -kieliszek czerwonego wytrawnego wina noc godz -3 razy numerek z ukochanym to sobie dodaje kto chce!! Ale warto zauwazyc ze seks spala kcl wiec kto nie lubi cwiczyc..... polecam!!! Diete stosuje sie przez 5 dni i codziennie sie je to w sobote i niedziele jemy co chcemy ale ograniczamy sie do 1000kcl i unikamy wtedy tluszczy, slodkiego itp. I tak przez miesiac 5 dni diety i 2 dni w taki sposb schudla 15 druga kolezanka co zaczela diete tydzien temu juz prawie 5 kg. Dlego takze ja postanowilam sprobowac i moze ktoras z was przylaczy sie????? Zaczynam od wtorku:) zweryfikowany Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Szybka utrata wagi jest możliwa, jeśli będziemy działać skutecznie, zobacz jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc i nie narazić się na efekt jo – jo! Według lekarzy i dietetyków zbyt szybkie odchudzanie nie jest bezpieczne dla zdrowia, a jego skutki mogą być opłakane. Czasami jednak zdarzają się nagłe sytuacje, takie jak ważna impreza, podczas której chcemy prezentować się nienagannie. Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez narażania się na efekt jo – jo i uszczerbek na zdrowiu? Proces szybkiego schudnięcia należy bardzo dokładnie zaplanować, utrata 10 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca, to zadanie trudne, ale wykonalne, jeśli podejdziemy do tematu z głową. Przede wszystkim musimy się zdyscyplinować, przy próbie szybkiej redukcji wagi nie ma miejsca na słabostki i odstępstwa od diety, jeden nierozsądny ruch może zniweczyć rezultat naszej ciężkiej pracy. Schudnięcie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest możliwe, jeśli połączymy ze sobą zdrowe odżywianie, ćwiczenia i suplementację oraz będziemy ściśle trzymać się planu. Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówkiMinus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać?Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczeniaSzybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówki W momencie, w którym potrzebujemy w szybkim tempie zrzucić sporo kilogramów, zazwyczaj przychodzi nam na myśl głodówka. Niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie. Długotrwały post pomógłby nam wprawdzie zredukować wagę, jednak kilogramy prawdopodobnie wróciłyby z nawiązką od razu po powrocie do normalnego odżywiania się. W szybkim schudnięciu może pomóc jednak post przerywany (intermittent fasting), który jest nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny dla zdrowia, mimo że należy do dość kontrowersyjnych metod odchudzania się. Post przerywany polega na spożywaniu posiłków zaplanowanych na dany dzień, w tak zwanym „oknie żywieniowym”. Najczęściej stosuje się post 16:8, bardziej restrykcyjny, a zarazem skuteczniejszy jest post 20:4, jednak nie wszyscy są w stanie wytrzymać tak długą przerwę między posiłkami. Intermittent fasting jest o wiele bezpieczniejszy dla zdrowia niż diety sokowe lub całkowite powstrzymywanie się od spożywania pokarmów. Głodówka okresowa pozwala na dostarczenie sobie niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kalorii, witamin i minerałów w ciągu ośmiu lub czterech godzin w ciągu doby. Przez pozostały czas stosujemy post, nie spożywamy stałych posiłków, ani napojów zawierających kalorie, dozwolona jest za to herbata, czarna kawa i woda bez ograniczeń. Przez pierwsze dni postu przerywanego możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak osłabienie, zawroty i bóle głowy, oraz trudny do opanowania głód. Dolegliwości te jednak szybko mijają, organizm zaś przyzwyczaja się do nowego trybu odżywiania i przestaje domagać się posiłku o innych porach, niż te, które sobie wyznaczyliśmy. Dzięki intermittent fasting możemy schudnąć do 10 kilogramów w miesiąc, bez ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych i efektu jo – jo. Post okresowy sprawia, że nasz układ pokarmowy oczyszcza się, a ciało przestawia się na odżywianie wewnętrzne, wbrew pozorom nie spala jednak mięśni, w pierwszej kolejności skupiając się na tym, co jest mu zbędne czyli tkance tłuszczowej i niekorzystnym zmianom, takim jak guzy, cysty i torbiele, które mogą rozwijać się w naszej ciele. Post okresowy nie tylko pomaga szybciej schudnąć, niesie też ze sobą duże korzyści zdrowotne, a nawet spowalnia proces starzenia się. Minus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać? Sam post okresowy nie wystarczy do tego, by osiągnąć spektakularny efekt, najważniejszym czynnikiem jest dieta. Nawet jeśli zdecydujemy się na intermittent fasting, ale podczas okna żywieniowego będziemy bez opamiętania rzucać się na wysokokaloryczne i przetworzone jedzenie, nie schudniemy. Szybką i bezpieczną utratę wagi może nam zapewnić jedynie utrzymanie deficytu kalorycznego oraz zdrowe posiłki. Czego należy stanowczo unikać, gdy chcemy stracić 10 kilogramów w miesiąc? fast food – frytki, kebaby, burgery, żywność pełna niezdrowych tłuszczy i pustych kalorii słodycze z marketów – tłuszcze utwardzane, ogromna ilość cukru i kalorii, zero wartości odżywczych chipsy, paluszki, słone przekąski – tego typu żywność dostarcza nam ogromną ilość zbędnych kalorii, nie zapewniając uczucia sytości słodkie napoje gazowane – płynnym kaloriom stanowcze nie, pijąc smakową wodę z marketu nieświadomie dostarczamy sobie setki kalorii orzechy – orzechy są wprawdzie zdrowe, jednak chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, musimy ich sobie odmówić, lub spożywać je w minimalnej ilości, garść orzechów włoskich to ponad 200 kalorii Pierwszym krokiem do schudnięcia 10 kilogramów, powinno być wyeliminowanie z naszej diety produktów z powyższej listy. Co powinniśmy jeść podczas redukowania wagi? Przede wszystkim skupmy się na żywności nieprzetworzonej, podstawę naszych posiłków powinny stanowić warzywa, mięso, ryby i nabiał, owoce z małej ilości, bardziej w charakterze przekąski, niż pełnego posiłku. Według wielu dietetyków skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie, jest zastosowanie diety LCHF opartej na spożywaniu mniejszej ilości węglowodanów, które zastępujemy białkami i tłuszczami. Posiłki skomponowane w ten sposób dostarczają nam energię i zapewniają długotrwałą sytość, my zaś tracimy na wadze bez większych wyrzeczeń. Przykładowy dzienny jadłospis na diecie nisko węglowodanowej: śniadanie: dwa jajka na bekonie, sałatka z rukoli, pomidora i koperku obiad: plaster pieczonej karkówki, garść kaszy gryczanej i surówka colesław deser: kubek jogurtu naturalnego z borówkami i wiórkami kokosowymi: kolacja: sałatka z roszponką, świeżym ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i wędzonym łososiem Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze okno żywieniowe. Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze? Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszego rozkładu dnia porannego joggingu. Pół godzinne bieganie z samego rana podkręca metabolizm i przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz codziennego biegania możemy skupić się też na treningach rzeźbiących ciało, by szybka utrata wagi nie pozostawiła po sobie nieestetycznie obwisłej skóry. Jeśli nie chcemy zapisywać się na siłownię lub zajęcia grupowe w klubie fitness, możemy zdecydować się na treningi w domu, które przy odrobinie starań z naszej strony, dadzą bardzo dobre efekty. Wielu trenerów personalnych udostępnia filmy z przykładami ćwiczeń całkowicie za darmo w internecie, warto z tego skorzystać. Co robić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Rozwiązaniem dla osób zabieganych jest trening tabata lub trening interwałowy, ćwiczenia te pozwalają w krótkim czasie spalić duża ilość kalorii i przyśpieszyć metabolizm. Szybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Oprócz diety i ćwiczeń warto sięgnąć po bezpieczne dla zdrowia wspomagacze odchudzania. Temat ten jest kompletnie omówiony w osobnym wpisie: Tabletki na Odchudzanie: Kompletny Przewodnik Tabletki na odchudzanie: Ranking bezpiecznych i skutecznych preparatów Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML: Dzień dobry... Starasz się o maleństwo, wiesz, że zostaniecie rodzicami a może masz już dziecko? Poszukujesz informacji, chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Dołącz do naszej społeczności. Rejestracja jest bezpieczna, darmowa i szybka. A wsparcie i wdzięczność, które otrzymasz - nieocenione. Podoba Ci się? Wskakuj na pokład! Zamiast być gościem korzystaj z wszystkich możliwości. A jeśli masz pytania - pisz śmiało. Ania Ślusarczyk (aniaslu) Zaloguj Zarejestruj Dzisiaj Dzień Ojca i z tej okazji zapraszam cię do wysłuchania rozmowy, której bohaterem jest Patrick Ney. Psycholog, doradca rodzicielski, tata dwóch córeczek, urodzony w Anglii, co w tej historii ma również znaczenie ;) Posłuchaj rozmowy Natomiast o 17:00 zapraszam Cię na live z Agnieszką Hyży - porozmawiamy o rodzicielstwie, macierzyństwie i oczywiście o ojcostwie. O tym co robić z "dobrymi radami". Dołącz reklama Starter tematu monika19 Rozpoczęty 13 Październik 2013 monika19 Gość #1 Jak sadzicie można schudnąć 10 kg w jeden miesiąc, czy raczej jest to ponad ludzki organizm jeśli chodzi o wysiłek. reklama #2 oczywiście że można schudnąć jedząc dziennie liść sałaty albo pijąc soki warzywne tylko potem przez kolejny miesiąc przytyjesz 20 kg więc po co ?? #3 można i wcale nie trzeba przytyć co to jest jojo ?chudniemy 10 kg i czujemy się lepiej i zaczynamy podjadać a co tam zjem tabliczkę czekolady to przecierz nie przytyje za jeden dzień i taki tam dzięki temu tyjemy ale jak schudniemy 10 kg w ciagu mc a będziemy z rozsądkiem to robić nie przytyjemy zalezy jeszcze z jakiej wagi ktos chce się odchudzać jesli otyłość to jest szansa że szybko zlecisz z wagi ale jak szczupła to juz może nie być tego efektu ale dlaczego 1 mc ?? może lepiej 3-4 na pewno lepsze i niewycieńczające organizm . #4 nie chodzi o podjadanie ale fakt że wraca się do wcześniejszej diety, bo żeby schudnąć w 1 miesiąc aż 10 kg trzeba by przejść na bardzo radykalną dietę a taką dietą nie da się żyć cały czas, wracasz niby do normalnego jedzenia (nawet jeśli jest lżejsze niż dotychczas itd.) a organizm nauczony głodówki zaczyna na szybkiego magazynować co się tylko da i w efekcie tyjemy więcej niż schudliśmy, radykalne odchudzanie nigdy nie jest dobre podobnie jak diety polegające na eliminowaniu pewnych produktów (np. dieta wysokobiałkowa itd) wszystkie diety eliminacyjne są bardzo niezdrowe, zbyt duża ilość białka w organizmie prowadzi do niewydolności nerek, może się także przyczynić do powstania nowotworów itd. lepiej więc zmienić tryb życia na taki, który będziemy w stanie zaakceptować na dłużej (najlepiej na zawsze), który nie będzie zbyt drastyczny dla organizmu i dostarczy wszystkich niezbędnych składników (także węglowodanów czy tłuszczy), jeść mniej, zdrowo, więcej się ruszać i nie liczyć na szybki efekt bo cudów nie ma ;-) #5 Moim zdaniem da się na diecie proteinowej, ale trzeba ją potem kontynuować. Inaczej efekt jojo murowany. #6 dieta proteinowa, czyli wysokobiałkowa, o czym już pisałam jest ogromnie szkodliwa dla zdrowia a tym bardziej kontynuowana, zresztą jak każda dieta eliminacyjna, duża ilość białka w organizmie prowadzi do niewydolności nerek i w dużej mierze przyczynia się do rozwoju nowotworów, o innych chorobach nie wspomnę, jak ktoś chce się truć to jego sprawa #7 kasia-matiy ale autorka tematu pytała, czy da się schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, a nie o super zdrowe żywienie Plus ja kontynuuję dietę proteinową, schudłam na niej już 24 kg, raz w miesiącu robię sobie badania i jestem pod opieką lekarza rodzinnego. I jakoś jestem okazem zdrowia Nie polecam oczywiście każdemu,bo jezeli ktoś nie ma możliwości ciągle się badać i chodzić do lekarza, to może nie zauważyć,że coś złego się dzieje,i faktycznie zrobić sobie krzywdę. Po za tym ludzie pierwotni żywili się prawie wyłącznie mięsem i warzywami. I jakoś istniejemy wszyscy tutaj #8 ludzie pierwotni? to chyba nie jest najlepszy argument biorąc pod uwagę fakt że tam szczytem osiągnięć wiekowych było 40 lat ;-) już nie mówię że żyli w innych czasach i mieli zupełnie inne organizmy, wystarczy popatrzeć na naszych dziadków i na nas :-) i to że ty nadal jesteś zdrowa to nie oznacza że po jakimś czasie nie zacznie coś wychodzić, już nie mówię że nowotwór może się ujawnić po wielu latach a większość chorób nie jest wykrywana przez "lekarzy rodzinnych" a ich skutki zaczynamy odczuwać po wielu latach ... poczytaj sobie trochę o diecie wysokobiałkowej, dietetycy już dawno okrzyknęli wszystkie diety eliminacyjne (a proteinowa taką jest i jest jedną z najgorszych diet) są wysoce niezdrowe, a ludzi organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania, trzeba to po prostu robić umiejętnie .. poza tym autorka o której wspominasz pytała czy jest to ponad ludzki organizm więc odpowiadam - JEST, bo szkody mogą być nieodwracalne !!! #9 Polecam forum o diecie proteinowej i książkę Nie potrafię schudnąć Dr Pierre Dukana. Swoją drogą, nikt z pacjentów Dr Dukana nie umarł, i nie doznał uszczerbku na zdrowiu. POCZYTAJ zanim się wypowiesz. Gościu odchudził masę ludzi. I trwało to kilkanaście LAT. Chyba gdyby faktycznie ta dieta niszczyła ludzi od środka, to po klikudziesięciu-kilkunastu latach ktoś kto ją stosuje by się rozchorował, nie...? Ostatnia edycja: 15 Październik 2013 reklama #10 wierz w co chcesz, to twoja sprawa, ja czytałam i słyszałam opinie wielu lekarzy i dietetyków (bezstronne) i każda mówiła o tym ze zbyt duża ilość białka jest wysoce szkodliwa